私は躁うつ病でして、
なかなか治療が進まずに悩んでいました。

ある日ネットで病気について調べていたら
アメリカで２００万部も売れた
うつ病の本がある事を知ります。

〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら
―自分で学ぶ「抑うつ」克服法
デビッド・D.バーンズ（著）

認知療法というやり方がありまして
「認知のゆがみ」の１０パターンが
うつ病の特徴であるとしています。

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【１】全か無か思考(all-or-nothing thinking)

　ほとんどの問題は, 白か黒かのどちらかに決めることはできず、
事実はそれらの中間にあるものですが、物事を見るときに、
「白か黒か」という２つに１つのの見方をしてしまうことを「全か無か思考」といいます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【２】一般化のしすぎ(overgeneralization)

　１つの良くない出来事があると，「いつも決まってこうだ」、
「うまくいったためしがない」などと考えること。


【３】心のフィルター(mental filter)

　１つの良くないことにこだわってくよくよ考え、他のことはすべて無視してしまうこと。
　ちょうど１滴のインクがコップ全体の水を黒くしてしまうように。「心のサングラス」ともいう。


【４】マイナス化思考(disqualifying the positive)

　単によいことを無視するだけでなく、なんでもないことやよい出来事を
悪い出来事にすり替えてしまうこと。


【５】結論の飛躍(jumping to conclusion)

　特に確かな理由もないのに悲観的・自分は良くないんだ・悲しいというような結論を出してしまう。

　ａ. 心の読みすぎ(mind reading)：ある人が自分に悪く反応したと早合点してしまうこと
　ｂ. 先読みの誤り(the fortune teller error)：今の様子は確実に悪くなると決めつけること


【６】誇大視と過小評価(magnification and minimization)

　自分の短所や失敗を大げさに考え，逆に長所や成功したことをあまり評価しない。
　「双眼鏡のトリック」とも言う。


【７】感情的決めつけ(emotional reasoning)

　自分の感情が現実をリアルに反映して、
事実を証明する証拠であるかのように考えてしまうこと。


【８】すべき思考(should thinking)

　何かやろうとする時に「〜すべき］「〜すべきでない」と考える。


【９】レッテル貼り(labeling and mislabeling)

　ミスや失敗をした時に，「自分は負けだ」、
「とんまもの！」などと自分にネガティブなレッテルを貼ってしまうこと。


【１０】自己関連づけ(personalization)

　何か良くないことが起こった時、
自分に責任がないような場合でも自分のせいにしてしまうこと。

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風邪をひいたらノドが腫れるように
うつ病にも症状があるのです。

悪いパターンを知ると
そこから抜け出せることになります。

認めないといつまでも病気のまま
というわけです。