�@問題を明らかにする。

�Aその状況を具体的にイメージする。

�Bその時に感じているネガティブな感情を明らかにする。

�Cもし、その感情を感じなかったらどうなりますか？と問い、答えを導く。

�D答えの状態になれば、どんな感情がでてきますか？

�Eそれを感じなかったらどうなりますか？

�Fそれを満足するまで味わってください。

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１）あなたが今やろうとしているのにできないことや、
    抵抗を感じていることを１つ特定しましょう。 

２）イメージの中でそれを無理やり体験してみましょう。

    抵抗があるけどもギューッと無理やり行動していくと、
    身体にザワザワと反応が起こると思います。 

３）その「抵抗する自分」に心のなかで
    「こんにちは」と挨拶をしましょう。 

４）「どうしたの？　そこで何を思ってるの？　
     何が言いたいの？」
     と聞いてあげる。 

５）「抵抗する自分」が持つ、
     肯定的な意図を聞き出してあげる。 

６） 方法を変えてもらうための許可を取る。 

７） 自分の中のクリエイティブな自分に出てきてもらって、
     もっと良い方法やアイデアを出してもらう。 

８） その方法を「抵抗する自分」に流しこむ。 

９） 最後にこれからの未来をイメージして終了です。