TUTAYAで借りてきました。
個人的に良い内容だと思います。

以下は要略。

■なりたい自分を想像する

動機と理由を堀り下げて見つける
これをしないと嫌だと思うとやる気が出る

賞罰にするとダメ


■できない続かない原因

�@目的や意味を見失っているから
�A完壁主義で苦しいから


■やる気を上りのエスカレーターにする

できない人は下りのエスカレーターを
上ろうとしている
　　↓
逆なので辛いから
すぐに止めてしまう　

上り調子にするには
良いものをどんどん強化する

正の強化　→　やってると気持ち良くなる
負の強化　→　やらないと気持ち悪くなる


■内発的モチベーション

才能があっても、やる気無しはダメ
動機と理由が無いと挫折する


■自分らしく取り組む

きっかけ、お手本

気持ち良い結果を考えてから、
逆算して今と繋げる


■やる気を継続するには

�@辛くしない、きつくしない
　Ａ：ちゃんとやらない
　Ｂ：最後までやらない
　Ｃ：効果が出るまでやらない
　Ｄ：時間をかけない

�A日常と繋げて馴染ませる

　適当でいい加減に続けて、数や量を増やす
　やる気を出すには７〜８回繰り返すべし

�B気持ち良さと結ぶ
　Ａ：心と体を良くする
　Ｂ：環境を良くする
　Ｃ：良いこと同士を繋げる


■目標となる成功者をまねる

思い込みが現実になるから
自分を下げない

セルフイメージ　ふさわしい自分
ビリーフ　　　　思い込み
バリュー　　　　好き嫌い

 充実
　↑
 要求
　↑　
 幻想
  ↑
 散漫

忙しいと脳が休むため、散漫になる
そしてぼんやりして、できなかったと自己嫌悪になる

少し難しいくらいで、一番やる気が出る